1、老年養(yǎng)生十訓(xùn)

　　人至老年氣血逐漸虛衰，故尤應(yīng)注意其衣食住行。應(yīng)少肉多菜、注言多行、少食多嚼、少怒多笑、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、少車多步。

　　2、“四不養(yǎng)生”

　　“不急不惱百年不老，不懶不饞益壽延年”，這句言語(yǔ)聽起來(lái)雖然簡(jiǎn)單，卻說(shuō)明了精神養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和飲食養(yǎng)生有利于健康長(zhǎng)壽的大道理。

　　“不急不惱百年不老”：說(shuō)明了精神養(yǎng)生的重要性，指平時(shí)注意修身養(yǎng)性，并善于調(diào)節(jié)情志有利于健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將人的行為模式分為兩種，即A型行為類型(A型性格)及B型行為類型(B型性格)。

　　A型性格的特點(diǎn)是性格急躁，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，過(guò)分的自負(fù)，固執(zhí)，好爭(zhēng)辯，好沖動(dòng)，富含敵意，具有攻擊性等。

　　B型性格的特點(diǎn)是性情隨和，與世無(wú)爭(zhēng)，淡泊人生，不爭(zhēng)名利，易滿足，生活悠閑自在，工作從容不迫，為人平易近人。美國(guó)學(xué)對(duì)3524名男子進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8年半的跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)A型行為者的冠心病發(fā)病率是B型行為者的2倍，復(fù)發(fā)率是5倍，死亡率為7倍，由此可見不急不惱，性情隨和，情緒樂觀的精神養(yǎng)生者益長(zhǎng)壽

　　“不懶不饞益壽延年”：說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和飲食養(yǎng)生的重要性。不懶是指運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，即平時(shí)手腳勤、不懶惰，經(jīng)常參加體力及腦力勞動(dòng)，或經(jīng)常參加各種有益于身體健康的活動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)是保證身體健康的重要因素之一。不饞是指飲食養(yǎng)生，即日常生活的飲食結(jié)構(gòu)合理，平時(shí)的飲食能夠做到多樣化，粗細(xì)糧搭配、葷素搭配，不偏食，這樣有利于各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，也是重要的養(yǎng)生方法之一。所以說(shuō)，不懶不饞有益于益壽延年是有一定道理的。

　　3、健身長(zhǎng)壽氣功按摩十八法

　　主要通過(guò)調(diào)身來(lái)調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡(luò)暢通，功能恢復(fù)，人體各器官相互協(xié)調(diào)，機(jī)能趨于正常，以達(dá)治愈疾病，健身長(zhǎng)壽的目的。

　　預(yù)備功;揉發(fā)梳頭;雙鳴天鼓;旋指搗耳;運(yùn)目養(yǎng)神;刮眼明目;捋鼻防感;浴面生華;叩齒固腎;攪海吞津;豎推肩井;橫摩胸肋;正反揉腹;背搓腰際;敲打命門;按摩上肢;按摩下肢;按摩涌泉;全身拍打和收功等。

　　其具體操作方法為：①預(yù)備功：兩手置于小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對(duì)，從頭至腳依次放松后意念集中于下丹田。自然呼吸，逐步達(dá)到輕、柔、勻。②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時(shí)腰部隨上肢的擺動(dòng)而自由轉(zhuǎn)動(dòng)。對(duì)治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有一定療效。③敲打命門功：雙手握拳，通過(guò)自由轉(zhuǎn)腰時(shí)用左右拳輪換敲打前后命門。具有強(qiáng)腰壯腎，對(duì)消化系統(tǒng)疾病亦有一定療效。④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、下肢作輕松而富有彈性的拍打。具有舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)濕，強(qiáng)筋健骨之功。